หลายคนอาจเคยมีเสียงในหัวที่บอกตัวเองซ้ำ ๆ ว่า “ฉันไม่เก่งพอ” จนทำให้ไม่กล้าลอง ไม่กล้าเริ่ม และไม่มั่นใจในตัวเอง ทั้งที่จริง ๆ แล้ว เรื่องเล่านี้อาจไม่ได้สะท้อนความจริงทั้งหมด แต่เป็นเพียง “บาดแผลทางความคิด” จากอดีต ที่เราพกติดตัวมา
ใน “รั้วยกใจ” มีวิธีที่ช่วยให้เราค่อย ๆ เปลี่ยนเรื่องเล่าลบ ๆ เหล่านี้ ด้วยการสังเกต เขียน และสร้างเรื่องใหม่ที่เมตตากับตัวเองมากขึ้น
🟢 ขั้นตอนที่ 1: ตระหนักว่า “เรื่องเล่าในใจ” ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด
เสียงที่ว่า “ไม่เก่งพอ” มักมาจากประสบการณ์บางอย่าง เช่น
- เคยสอบตกในวิชาหนึ่ง
- เคยถูกตำหนิว่าไม่ดีพอ
- เคยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นแล้วรู้สึกด้อยกว่า
สิ่งเหล่านี้กลายเป็น “เรื่องเล่าในใจ” ที่เราเผลอหยิบมาพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ ทั้งที่ในความจริง เราอาจเก่งในด้านอื่นที่มองข้ามไป
🟢 ขั้นตอนที่ 2: เขียนเรื่องเล่าเก่าที่วนซ้ำออกมา
หยิบสมุดขึ้นมา แล้วเขียนสิ่งที่มักพูดกับตัวเอง เช่น
- “ฉันไม่เก่งภาษาอังกฤษ”
- “ฉันไม่ฉลาดพอจะประสบความสำเร็จ”
การเขียนออกมาช่วยให้เราเห็นชัดเจนว่า เสียงในใจพูดอะไรซ้ำ ๆ และทำร้ายเรายังไง
🟢 ขั้นตอนที่ 3: ท้าทายเรื่องเล่านั้นด้วยความจริง
ถามตัวเองว่า “มันจริงทั้งหมดหรือเปล่า?” เช่น
- เราอาจไม่เก่งภาษาอังกฤษ แต่เราอาจเก่งการเขียนหรือการเล่าเรื่อง
- เราอาจไม่สอบได้ที่หนึ่ง แต่เรามีความพยายามที่คนอื่นชื่นชม
เมื่อมองจากหลายมุม จะเห็นว่าเรื่องเล่า “ไม่เก่งพอ” ไม่ได้ครอบคลุมตัวเราทั้งหมด
🟢 ขั้นตอนที่ 4: เขียนเรื่องเล่าใหม่ที่เมตตากับตัวเอง
หลังจากท้าทายเรื่องเล่าเก่าแล้ว ลองเขียนใหม่ในแบบที่ช่วยเสริมพลังใจ เช่น
- จาก “ฉันไม่เก่งพอ” → เป็น “ฉันกำลังพัฒนาตัวเองทุกวัน”
- จาก “ฉันไม่ฉลาด” → เป็น “ฉันเรียนรู้ได้ และความพยายามคือจุดแข็งของฉัน”
การสร้างเรื่องเล่าใหม่ไม่ใช่การปฏิเสธอดีต แต่คือการเลือกมุมมองที่โอบอุ้มใจมากกว่า
🟢 ขั้นตอนที่ 5: ฝึกใช้เรื่องเล่าใหม่ซ้ำ ๆ จนกลายเป็นความเชื่อใหม่
ทุกครั้งที่เสียงในใจบอกว่า “ไม่เก่งพอ” ให้เราตอบกลับด้วยเรื่องเล่าใหม่ เช่น
“จริงสิ ฉันอาจยังไม่สมบูรณ์ แต่ฉันกำลังเก่งขึ้นทุกวัน”
เมื่อทำบ่อย ๆ เรื่องเล่าใหม่จะค่อย ๆ กลายเป็นความเชื่อใหม่ ที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยความมั่นใจมากขึ้น
💬 สรุป: เรื่องเล่าในใจเขียนใหม่ได้เสมอ
เราไม่สามารถลบอดีตได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะเล่าเรื่องนั้นกับตัวเองแบบไหน
เมื่อเราตระหนักว่าเสียงที่ว่า “ไม่เก่งพอ” ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด → เขียนออกมา → ท้าทายมัน → และเขียนเรื่องใหม่ที่เมตตากับตัวเอง → เราจะค่อย ๆ สร้างความเชื่อใหม่ที่เติมพลังใจให้ก้าวต่อไป
📘 “รั้วยกใจ” เป็นหนังสือที่ชวนให้เราเรียนรู้ที่จะวางเรื่องเล่าเก่า ๆ และตั้ง “รั้วในใจ” เพื่อปกป้องตัวเองจากความคิดลบ พร้อมสร้างพื้นที่ให้เรื่องเล่าใหม่ที่โอบอุ้มและเติมพลังมากขึ้น