ความกลัวเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนมี แต่หลายครั้งเรามักกดทับหรือซ่อนมันไว้ เพราะกลัวว่าคนอื่นจะมองว่าอ่อนแอ หรือเพราะเราเองไม่อยากเผชิญหน้ากับมัน ผลลัพธ์คือความกลัวเหล่านั้นยิ่งสะสม จนทำให้เราเหนื่อย ล้า และขาดความมั่นใจในชีวิต
ความจริงแล้ว ความกลัวไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นสัญญาณที่บอกเราว่ามีบางอย่างในใจที่ต้องการความใส่ใจ การเรียนรู้ที่จะ “อยู่กับความกลัว” อย่างอ่อนโยน จึงเป็นก้าวสำคัญในการเติบโตทางใจ
🟢 ขั้นตอนที่ 1: ยอมรับว่าความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์
เริ่มแรก ให้เปลี่ยนมุมมองว่า ความกลัวไม่ใช่สิ่งที่ต้องกำจัด แต่คือเพื่อนที่มาเตือนว่าเรากำลังเผชิญสิ่งที่ท้าทาย เช่น
- กลัวล้มเหลว = ใจอยากทำให้ดีที่สุด
- กลัวถูกปฏิเสธ = ใจโหยหาการยอมรับ
เมื่อมองแบบนี้ ความกลัวจะไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นครูที่ทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น
🟢 ขั้นตอนที่ 2: เขียนบันทึก “ถ้าไม่มีใครคาดหวัง ฉันยังกลัวอะไรอยู่?”
การจดบันทึกช่วยเปิดเผยความกลัวที่ซ่อนลึก เช่น
- “ถ้าไม่มีใครคาดหวัง ฉันยังกลัวว่าตัวเองจะไม่เก่งพอ”
- “ถ้าไม่ต้องพิสูจน์ให้ใครเห็น ฉันยังกลัวว่าความฝันฉันจะล้มเหลว”
การเขียนแบบนี้ช่วยให้เราแยกได้ว่า ความกลัวมาจากแรงกดดันภายนอก หรือจากเสียงในใจตัวเอง
🟢 ขั้นตอนที่ 3: ใช้ Self-Reflection สำรวจรากของความกลัว
หลังจากเขียนแล้ว ลองถามตัวเองว่า
- ความกลัวนี้เกิดจากการถูกตัดสินในอดีตหรือไม่?
- มันเป็นเสียงสะท้อนจากใครบางคนที่เคยพูดกับเราหรือเปล่า?
- หรือเป็นเพียงความกังวลที่สมองสร้างขึ้นมาเอง?
การสะท้อนตัวเองอย่างจริงใจจะทำให้เราเข้าใจว่า ความกลัวนั้นไม่ใช่ทั้งหมดของเรา แต่มันคือเพียงเศษเสี้ยวของประสบการณ์
🟢 ขั้นตอนที่ 4: โอบรับความกลัวด้วยความอ่อนโยน
แทนที่จะกดทับความกลัว ลองพูดกับมันเหมือนเพื่อน เช่น
- “ขอบคุณที่มาปกป้องฉัน แต่ตอนนี้ฉันจะลองก้าวไปทีละนิด”
- “ฉันเห็นเธอแล้วความกลัว แต่ฉันเลือกจะไม่หยุดที่นี่”
การยอมรับด้วยความอ่อนโยนจะทำให้ความกลัวสูญเสียพลัง และเรามีพื้นที่ให้ความกล้าค่อย ๆ เติบโต
🟢 ขั้นตอนที่ 5: ก้าวเล็ก ๆ เพื่อพิสูจน์ว่าเราทำได้
ไม่จำเป็นต้องหายกลัวทันที แต่ให้ลองก้าวเล็ก ๆ ที่เป็นรูปธรรม เช่น
- ถ้ากลัวการพูดในที่สาธารณะ → เริ่มจากพูดในกลุ่มเล็ก ๆ
- ถ้ากลัวความล้มเหลว → เริ่มจากโปรเจ็กต์เล็ก ๆ ที่ลองผิดลองถูกได้
ทุกก้าวเล็กที่ทำสำเร็จ จะเป็นหลักฐานใหม่ที่บอกว่า “ฉันไม่จำเป็นต้องเชื่อความกลัวทั้งหมด”
💬 สรุป: ความกลัวคือครู ไม่ใช่ศัตรู
ความกลัวที่เราซ่อนมานานไม่จำเป็นต้องถูกผลักออกไป
เพียงแค่เรายอมรับ ฟัง และโอบรับมันด้วยความอ่อนโยน
ความกล้าจะค่อย ๆ งอกขึ้นมาท่ามกลางความกลัวนั้นเอง
📘 “ฉันคือปลาเป็น” เป็นหนังสือที่ช่วยให้เราเรียนรู้การอยู่กับเสียงในหัว ความกลัว และอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ เพื่อแปรเปลี่ยนมันเป็นพลังของการเติบโตภายใน