เราทุกคนเคยมีวันที่ทุกอย่างดูผิดพลาดไปหมด ไม่ว่าจะเป็นการสอบตก พลาดงานสำคัญ หรือถูกปฏิเสธจากใครบางคน เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เราสร้าง “ประโยคติดลบ” ขึ้นมาในใจ เช่น “ฉันล้มเหลว” หรือ “ฉันไม่เก่งเหมือนใครเลย” แต่ในความจริงแล้ว ประโยคเหล่านี้เป็นเพียงกรอบความคิดแบบหนึ่ง และ เราสามารถเปลี่ยนกรอบใหม่ (Reframing) เพื่อเห็นมุมที่เป็นพลังมากกว่าเดิม
🟢 ขั้นตอนที่ 1: รู้ทันความคิดติดลบ
ก่อนจะเปลี่ยน เราต้องเห็นก่อนว่าความคิดลบโผล่มาตอนไหน เช่น
- “ฉันทำผิดอีกแล้ว”
- “ทุกอย่างในชีวิตฉันแย่ไปหมด”
- “ฉันไม่คู่ควรกับความสำเร็จ”
การรู้ทันเหมือนการเปิดไฟในห้องมืด ทำให้เราเริ่มเห็นทางเลือกอื่น ๆ ที่มี
🟢 ขั้นตอนที่ 2: เขียนประโยคติดลบออกมา
หยิบสมุดขึ้นมาแล้วเขียนสิ่งที่ใจพูดกับตัวเอง เช่น
- “ฉันล้มเหลว”
- “ฉันไม่เก่งพอ”
- “ไม่มีใครเข้าใจฉัน”
การเขียนช่วยดึงความคิดออกจากหัวมาอยู่ตรงหน้า และพร้อมที่จะถูกเปลี่ยนแปลง
🟢 ขั้นตอนที่ 3: Reframe – แปลงเป็นมุมมองใหม่ 3 แบบ
ตัวอย่าง:
- จาก “ฉันล้มเหลว” →
- “ฉันได้เรียนรู้บทเรียนใหม่”
- “ความผิดพลาดครั้งนี้จะทำให้ครั้งหน้าดีขึ้น”
- “อย่างน้อยฉันกล้าที่จะลอง”
- จาก “ฉันไม่เก่งพอ” →
- “ฉันยังอยู่ระหว่างการเรียนรู้”
- “ฉันพัฒนามากขึ้นกว่าปีที่แล้วแล้วนะ”
- “ฉันไม่ต้องเก่งทุกอย่างก็ได้ แค่มีความพยายามก็พอ”
🟢 ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำจนเป็นนิสัย
การ Reframe ไม่ใช่การปฏิเสธความจริง แต่คือการหามุมใหม่ที่ช่วยให้ใจไม่จมกับด้านลบ หากเราฝึกเขียนบ่อย ๆ ทุกครั้งที่มีความคิดลบ สมองจะเริ่มคุ้นเคยกับการหามุมมองใหม่ จนกลายเป็นทักษะที่ทำโดยอัตโนมัติ
🟢 ขั้นตอนที่ 5: ใช้พลังบวกเป็นแรงขับเคลื่อนชีวิต
เมื่อเราสามารถเปลี่ยนกรอบความคิดติดลบได้ เราจะพบว่าชีวิตเบาขึ้นและมีแรงก้าวต่อ เช่น
- จากการท้อแท้ → กลายเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเอง
- จากความล้มเหลว → กลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้
- จากการถูกปฏิเสธ → กลายเป็นโอกาสในการหาสิ่งที่เหมาะกับเรามากกว่า
💬 สรุป: กรอบความคิดเปลี่ยนได้เสมอ
เหตุการณ์เดียวกันอาจทำให้คนหนึ่งท้อ แต่ทำให้อีกคนลุกขึ้นสู้
ความต่างอยู่ที่ “กรอบความคิด” ไม่ใช่เหตุการณ์นั้นเอง
เมื่อเราฝึก Reframing → เขียนประโยคติดลบ → แปลงเป็น 3 มุมมองใหม่ → ทำซ้ำจนเป็นนิสัย เราจะมีพลังบวกที่ช่วยขับเคลื่อนชีวิตไปข้างหน้าอย่างมั่นคง
📘 “ฉันคือปลาเป็น” คือหนังสือที่ช่วยให้เราเรียนรู้วิธีทำงานกับความคิดลบ เสียงในหัว และการมองชีวิตใหม่ ๆ เพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ถ่วงใจ ให้กลายเป็นพลังใจในการเติบโต